Neste post irei falar sobre algumas dicas que o culturista André Pierin passou para um processo de mudança corporal.
Para uma mudança radical, é necessária uma mudança de postura radical, assuma para você mesmo que não está satisfeito com seu corpo, é importante você ter consciência que sua aparência reflete diretamente a preocupação que você tem com seu corpo e com sua saúde, então se não está satisfeito a culpa não é do seu corpo, a culpa é sua, da sua mente fraca, da sua mente comodista e gulosa.
Para uma mudança radical, é necessária uma mudança de postura radical, assuma para você mesmo que não está satisfeito com seu corpo, é importante você ter consciência que sua aparência reflete diretamente a preocupação que você tem com seu corpo e com sua saúde, então se não está satisfeito a culpa não é do seu corpo, a culpa é sua, da sua mente fraca, da sua mente comodista e gulosa.
O primeiro passo é reconhecer isso, o corpo precisa sentir seu amor e seu empenho, dessa forma ele retribui com resultados rápidos.
Muitas pessoas não têm os resultados porque falam "Não adianta, não perco a porcaria dessa barriga", essa é a pior atitude que uma pessoa pode ter, porque amor pelo corpo é o primeiro passo para viver em equilíbrio com ele.
O próximo passo é você ir à frente do espelho e visualizar como você pretende ficar, talvez sejam necessários muito mais do que alguns meses para isso dependendo onde você está e até onde pretende ir, mas fazer essa visualização é fundamental, porque você precisa dar uma imagem para sua mente perseguir, e para que com a dieta e o exercício seu corpo vá ficando do formato que você imaginou isso se chama visualização criativa e tem sido usada na cura de doenças, para melhorar o desempenho de atletas e também para emagrecimento ou modificação corporal obtendo melhoras significativas.
Na frente do espelho, pegue nas suas dobras de gordura, aperte elas, guarde na memória o quanto elas enchem sua mão, porque ao decorrer das semanas você vai começar a sentir essas dobras diminuírem nas suas mãos, não é algo que se veja dia após dia, mas de 2 em 2 semanas já pode-se ir vendo muita diferença.
E na parte da dieta? Como agir?
Quanto Mastigação:
Quanto Mastigação:
Você deve saber que nossos centros de saciedade se baseiam na quantidade de vezes que mastigamos os alimentos. Lembre-se que a função de seu estômago e digerir, e não triturar os alimentos. Isto é trabalho para os dentes, portanto, você deve mastigar até a comida estar bem triturada, semelhante a uma pasta. Pessoas que conseguem vencer este hábito geralmente perdem mais de 3 quilos em um prazo muito curto somente com essa regulagem.
Quanto ao Açúcar:
Quanto ao Açúcar:
O açúcar e todos os produtos que levam açúcar na composição estão expressamente proibidos. Nem no café, nem no suco. Doces como chocolates e outros estão expressamente proibidos. Quanto ao refrigerante somente é permitido 1 (uma) lata por dia e sendo light ou diet. Utilizar adoçantes para adoçar sucos e café.
Quanto ao leite:
Quanto ao leite:
O leite deve ser somente o desnatado. O leite desnatado possui os mesmos benefícios nutricionais mas sem a maior parte da gordura que o leite integral possui.
Quando ao pão:
Quando ao pão:
O pão que iremos utilizar neste tratamento é exclusivamente o pão integral, pois ele possui uma glicemia mais baixa, não dando picos de glicose e por conseqüência não se convertendo em gordura além de aumentar a sensação de saciedade .
Quanto ao número de vezes por semana que pode-se comer fora:
Quanto ao número de vezes por semana que pode-se comer fora:
Devido a seu objetivo, você deve se limitar a comer fora 2 vezes por semana e o que você deve comer é 1 sanduíche (estilo subway) com pão integral, salada, rosbife pouquíssimos molhos e bebida dietética.
Quanto aos Frios e Embutidos:
Quanto aos Frios e Embutidos:
Presuntos, mortadelas, salsichas, salames muito prejudiciais para uma pessoa com seu objetivo. O único que pode ser utilizado é o presunto de peito de peru light e em uma quantidade de 2 fatias por sanduíche que estiver especificado no seu programa. Quanto aos queijos todos estão expressamente proibidos exceto o queijo cottage e a ricota. Todos os outros queijos e frios levam uma quantidade muita alta de sódio, gorduras animais saturadas e proteínas de baixíssima qualidade, e isso destrói qualquer objetivo de emagrecimento.
Quanto a Ingestão de líquidos:
Quanto a Ingestão de líquidos:
A ingestão de água é muito importante, porem de forma dosada e constante. Você deve tomar 2 garrafinhas de 500 ml no período da manhã e 3 garrafinhas de 500 ml no período da tarde. Essa ingestão deve ser 40 minutos após as refeições principais e deve ser reduzida 40 minutos antes dessas refeições. No horário das refeições procurar se limitar a no máximo 1 copo pequeno (200ml) de bebida diet ou água.
Dica: Para Maximizar seus resultados, utilize Shakes de Proteínas de 2x a 3x por dia, e uma cápsula de Óleo de Peixe (omega 3) 3x por dia junto com as principais refeições.
Depois de ter feito isso, você pode acelerar também seus resultados utilizando um Thermogênico.
Dica: Para Maximizar seus resultados, utilize Shakes de Proteínas de 2x a 3x por dia, e uma cápsula de Óleo de Peixe (omega 3) 3x por dia junto com as principais refeições.
Depois de ter feito isso, você pode acelerar também seus resultados utilizando um Thermogênico.