Porque o corpo se adapta aos estímulos.
Se você não muda ou aumenta o estímulo, como vai "obrigá-lo" a se superar cada vez mais e tornar-se mais forte?
Intensidade, não é apenas subir a carga, existem várias maneiras de aumentar o estímulo durante o treino:
- Aumentar as séries.
- Aumentar as repetições.
- Diminuir o tempo de descanso entre as séries.
- Trabalhar com cadências, por exemplo, segurar 2 segundos na fase máxima do movimento e trabalhar bem lento todo o movimento.
- Acrescentar isometria, segurar 10s na fase máxima do movimento no final de cada série.
- Treinar até a falha, fazer quantas repetições forem necessárias, até sentir "queimar", quando sentir, faça mais 2 repetições.
Variáveis
- Drop set, diminuir a carga ao final de uma série e fazer mais algumas repetições, geralmente se faz mais repetições que a série inicial, por ter uma carga menor, sem descanso.
- Bi-set, fazer 2 exercícios um seguido do outro, sem descanso. Faça 1 série de um exercício e sem descanso faça outro exercicio para o mesmo músculo, no final do segundo exercício conta 1 série.
- Tri-set, mesmo princípio do bi-set, porém com 3 exercicios conjugados.
Todas estas são formas de melhorar seu desempenho a cada treino e garantir um estímulo maior.
Observação: Mas lembre-se, não vá usar todos os métodos de uma única vez, as formas de intensidade, você pode escolher 1 e trabalhar o músculo selecionado por toda a sua série com ele, até ser trocada a ficha novamente, geralmente na média de a cada 8 semanas.
Observação: Já as variáveis, você deve fazer por 1 treino apenas, 1 exercício somente e dá um intervalo de 3-4 semanas pra fazer novamente ou trocar a variável.
Pense na variável de treino como uma maneira de "chocar" os músculos, se você "chocar" sempre, ele acostuma e não vai mais funcionar.
Converse com seu instrutor sobre adicionar esses recursos extras no seu treino, ele vai saber te orientar melhor e a correta execução da técnica.
Até a próxima
