Bom, como já foi falado em outros posts a importância do metabolismo para quem procura emagrecer, vou tentar passar algumas dicas que ajudaram a acelerar o seu metabolismo e facilitaram a perda de peso aumentando as calorias queimandas mesmo em repouso.
Aeróbicos
Aeróbicos
Os exercícios aeróbicos aumentam a capacidade de oxigenação do seu corpo, aumentando as mitocôndrias (células que também auxiliam na produção de energia), ou seja, fazem com que o seu metabolismo fique mais acelerado. Uma sessão de aeróbicos pode fazer com que seu metabolismo fique mais rápido durante parte do seu dia.
Aumente sua massa muscular
Aumente sua massa muscular
O corpo gasta muito mais energia para manter sua massa muscular do que para manter tecido adiposo (peso morto). Quanto maior for a quantidade de massa muscular que você conseguir ganhar, mais calorias seu corpo vai queimar para manté-la.
Observação: Independente do seu objetivo for aumentar massa magra ou emagrecer, treine sempre pesado e com intensidade.
Consuma menos gordura hidrogenada
As gorduras hidrogenadas (feitas pelo homem), são absorvidas pelo corpo como gorduras naturais, mas o corpo não têm enzimas que possam quebrar esse tipo de gordura. Dessa forma, as gorduras hidrogenadas não servem como energia e são armazenadas como gordura no tecido adiposo.
Elimine ou consuma menos alimentos contendo óleos hidrogenados, incluindo óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Os alimentos que contém hidrogenados mais comuns são: margarina, bolachas e salgadinhos de batata.
Consuma Gorduras Boas (Ácidos graxos mono e poliinsaturados)
As gorduras boas são responsáveis pela liberação de hormônios e reparo das membranas das células. Estes processos requerem energia para serem realizados pelo corpo, fazendo com que você acelere o seu metabolismo e aumente a queima de gordura. Elas são achados predominantemente nos óleos vegetais, castanhas, nozes, sementes e peixes
Faça 5 ou 6 refeições diárias
Faça várias refeições pequenas durante o dia com no mínimo de 2h e no máximo 4h de intervalo entre elas para garantir que o corpo receba todos os nutrientes que precisa.
Observação: Não prive seu corpo de nenhum tipo de nutriente, isto só fará seu metabolismo diminuir.
Assim você evita que a energia seja armazenada, fazendo com que o metabolismo fique mais acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular gordura, devido as refeições freqüentes ao longo do dia.
Evite situações de Estresse
Estresse libera o hormônio cortisol, este hormônio é o inimigo numero 1 da massa muscular e do seu metabolismo. Quando ele é liberado, o seu corpo começa a usar o seu tecido muscular como fonte de energia e desacelera o seu metabolismo para conservar energia. A liberação do cortisol funciona como um dispositivo de defesa do corpo, ele só é liberado em situações de estresse e garante que o corpo continue funcionando mesmo em situações críticas.
Como nós não vivemos mais em cavernas e não precisamos fugir de animais selvagens, podemos evitar se estressar por situações bobas do dia-a-dia e assim manter o seu metabolismo funcionando a toda velocidade.
Suplementação
Existem no mercado diversos produtos destinados a aumentarem a TBM. Entre eles existem os termogênicos, o chá verde/chá branco, café, pimenta entre outros. Todos eles ajudam no processo, mas não fazem milagres, o que realmente faz diferença é cuidar da alimentação.
Até a próxima!
