Todos nós possuímos algum tipo de assimetria de circunferências musculares entre os lados direito e esquerdo do corpo.
Esta diferença pode ser notada também em relação à força e definição.
Na maioria dos casos é normal, pois o lado dominante do corpo geralmente é mais forte e mais desenvolvido, mas é uma aspecto que deve ser trabalhado na busca por balanço e simetria.
Certamente esse fator afeta também os treinamentos, onde um dos lados acabará fazendo mais força.
Igualar completamente os dois lados tanto em simetria como força, é um trabalho que pode levar anos. Em algumas pessoas, essa diferença nunca será totalmente tirada, por ser algo ligado diretamente a genética de cada um.
Para corrigir este problema ou mesmo amenizá-lo, devemos buscar trabalhar cada lado separadamente aplicando a mesma intensidade em todos os lados. Trabalhar com halteres e cabos é muito interessante nestes casos. Com o tempo, as diferenças vão ficando menores e até imperceptíveis.
Se esforce ao máximo no sentido de manter as cargas, o número de séries e repetições iguais entre ambos os lados. Usar mais carga, mais séries ou mais repetições em determinado lado, com a intenção de diminuir esta diferença, não é uma boa prática. Nunca esqueça de consultar um profissional da área para uma avaliação correta e precisa do quadro, e antes de iniciar qualquer programa de treinamento.
Exemplos de exercícios com halteres e cabos que podem ajudar a corrigir a assimetria:
Peitoral:
- Supino com halteres
- Crossover
- Crucifixo
Costas:
- Serrote
- Remada curvada com halteres
Ombros e trapézio:
- Desenvolvimento com halteres
- Elevação frontal e lateral
- Crucifixo inverso com halteres
- Remada alta com halteres
- Encolhimento com halteres
Bíceps:
- Rosca direta com halteres
- Rosca scott com halteres (um braço por vez)
- Rosca alternada
- Rosca martelo
Tríceps:
- Rosca francesa com halteres (um braço por vez)
- Rosca testa com halteres
- Coice com halteres ou cabo