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segunda-feira, 25 de outubro de 2010

Corrigindo a Simetria

Todos nós possuímos algum tipo de assimetria de circunferências musculares entre os lados direito e esquerdo do corpo.

Esta diferença pode ser notada também em relação à força e definição.

Na maioria dos casos é normal, pois o lado dominante do corpo geralmente é mais forte e mais desenvolvido, mas é uma aspecto que deve ser trabalhado na busca por balanço e simetria.

Certamente esse fator afeta também os treinamentos, onde um dos lados acabará fazendo mais força.

Igualar completamente os dois lados tanto em simetria como força, é um trabalho que pode levar anos. Em algumas pessoas, essa diferença nunca será totalmente tirada, por ser algo ligado diretamente a genética de cada um.

Para corrigir este problema ou mesmo amenizá-lo, devemos buscar trabalhar cada lado separadamente aplicando a mesma intensidade em todos os lados. Trabalhar com halteres e cabos é muito interessante nestes casos. Com o tempo, as diferenças vão ficando menores e até imperceptíveis.

Se esforce ao máximo no sentido de manter as cargas, o número de séries e repetições iguais entre ambos os lados. Usar mais carga, mais séries ou mais repetições em determinado lado, com a intenção de diminuir esta diferença, não é uma boa prática. Nunca esqueça de consultar um profissional da área para uma avaliação correta e precisa do quadro, e antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

Exemplos de exercícios com halteres e cabos que podem ajudar a corrigir a assimetria:

Peitoral:
  • Supino com halteres
  • Crossover
  • Crucifixo
Costas:
  • Serrote
  • Remada curvada com halteres
Ombros e trapézio:
  • Desenvolvimento com halteres
  • Elevação frontal e lateral
  • Crucifixo inverso com halteres
  • Remada alta com halteres
  • Encolhimento com halteres
Bíceps:
  • Rosca direta com halteres
  • Rosca scott com halteres (um braço por vez)
  • Rosca alternada
  • Rosca martelo
Tríceps:
  • Rosca francesa com halteres (um braço por vez)
  • Rosca testa com halteres
  • Coice com halteres ou cabo