Dieta baixa em carboidratos x Redução de gordura no fígado

Um novo estudo clínico foi liberado ligando uma dieta baixa em carboidratos com a redução de gordura no fígado. 

Na verdade, os cientistas compararam a dieta baixa em carboidratos com uma dieta com poucas calorias e encontrou na dieta com pouca caloria um falha grave!

Finalmente: eles entraram com uma hipótese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser útil, e os resultados falam por si.

Será um estudo que é realmente a intenção de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos  sem a suposição de que dietas de baixa caloria são melhores?

Treinar forte em um período curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo?

Tenho certeza que você não precisa me dizer as atividades cardiovasculares, tais como corrida, ciclismo e pular como pliometria são bons para o coração e artérias.

E a menos que você esteja vivendo escondido da civilização, você saberá que o treino aerobico já foi muito falado o melhor treino para perder gordura, aumentar seu gasto calórico e perder mais gordura.

Mas você sabe que tipo de treinamento aeróbico dá os melhores resultados para a perda de gordura?

BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) estão entre os mais antigos suplementos do culturismo, e sua eficácia já está comprovada.

As proteínas são formadas por aminoácidos, 20 tipos pra ser mais precisa. Alguns deles o nosso corpo consegue produzir sozinho. Outros o corpo só consegue obter através da alimentação.

Dentre esses que o corpo não produz estão a isoleucina, leucina e valina, os 3 aminoácidos que compõem o BCAA (abreviação de “Branched Chain Amino Acids” – Aminoácidos de Cadeia Ramificada).

Dicas de Nutrição por Waldemar Guimarães

Nest post irei mostrar algumas dicas de nutrição dadas pelo Professor Waldemar Guimarães para você alcançar suas metas, ter aquele corpo que sempre desejou mas não sabia como conquista-lo.

DICA 01: Mantenha-se sempre em estado anabólico. Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção. Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes. Procure manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas.

DICA 02: Faça refeições balanceadas. Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras. Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes, pois elas podem funcionar por um determinado período, mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental.

Atividade Aeróbica e Definição

Além de ajudá-los a ficar em excelente forma aeróbica, os fisiculturistas utilizam o exercício aeróbico como forma de queimar calorias extras a fim de alcançar a definição máxima que desejam para competição, enquanto ainda são capazes de ingerir as calorias necessárias para sustentar suas necessidades nutricionais. Portanto, todo fisiculturista sério interessado em desenvolver musculosidade e tamanho – deve realizar uma quantidade suficiente de treinamento aeróbico para ajudar a queimar as calorias indesejadas.

Tom Platz, cujo desenvolvimento das pernas era lendário, trabalhava as pernas até a exaustão na academia, depois subia em uma bicicleta e pedalava por 32 km. Apesar desse alto volume de treinamento, suas pernas continuavam enormes; e a definição muscular, especialmente do quadríceps, era espantosa.

Suplementação no final de semana

Chegou o fim de semana, devo continuar tomando minha creatina, whey e hipercalórico ou suspendo o uso e só tomo nos dias de treinamento ?

Saiba como suplementar no fim de semana e triplique os seus ganhos.
 

Muitas pessoas ficam com o pé atrás quando chega o fim de semana, se devem suplementar normalmente ou economizar o precioso suplemento somente para os dias de treinamento. A resposta é extremamente simples: o corpo não para de funcionar no fim de semana.

Quão perfeita deve ser a execução de um exercício

Quando o assunto é treinamento com pesos geralmente existem duas escolas de pensamento quando consideramos o modo como executamos um exercício.

Primeiro temos o típico personal trainer ou “fitness expert” que diz que você deve fazer todos os exercícios com pesos moderados e fazer o movimento de forma lenta e controlada.

E então você tem os atletas de força que gostam de usar movimentos mais explosivos e sacrificam um pouco a boa forma para maximizar as cargas nos exercícios.

Qual dos dois é o certo e qual deles você deve usar no seu treino ?

Situação de Favorecimento Anabólico

Por definição, situação de favorecimento anabólico seria um momento em que o organismo apresenta-se em uma condiçao de realizar síntese de proteínas, provocando construção muscular. podemos supor que tal situaçao acontece em nosso organismo porque de fato conseguimos aumentar nossas massas musculares.

Exercícios Compostos x Isoladores

Um exercicio composto é aquele que envolve mais de um músculo. 

O desenvolvimento é um bom exemplo, envolvendo a maioria dos ombros e braços, os trapézio, os deltóides, o peitoral superior, e o triceps. Já o supino é um mau exemplo,  embora envolva vários músculos, como os deltóides, o tríceps, e os peitorais.

O desenvolvimento é um bom exemplo porque ele promove bons se não completamente diretos estímulos para os maiores músculos; mas o supino é um mau exemplo porque ele trabalha apenas uma parte da porção anterior do deltóide, e em menor escala ou ainda menos trabalho direto para o triceps e os peitorais.

Supressores de apetite naturais

Independente do seu objetivo de ganhar massa muscular ou queimar gordura. Controlar o apetite pode ser extremamente difícil quando o assunto é seguir uma dieta à risca. Muitas pessoas “apelam” para drogas que ajudam a suprimir o apetite, mas poucas delas gostam dos efeitos colaterais destas drogas. Pensando nisto, veja quais são os melhores supressores naturais de apetite e maximize os seus ganhos.