BCAA

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) estão entre os mais antigos suplementos do culturismo, e sua eficácia já está comprovada.

As proteínas são formadas por aminoácidos, 20 tipos pra ser mais precisa. Alguns deles o nosso corpo consegue produzir sozinho. Outros o corpo só consegue obter através da alimentação.

Dentre esses que o corpo não produz estão a isoleucina, leucina e valina, os 3 aminoácidos que compõem o BCAA (abreviação de “Branched Chain Amino Acids” – Aminoácidos de Cadeia Ramificada).

Dicas de Nutrição por Waldemar Guimarães

Nest post irei mostrar algumas dicas de nutrição dadas pelo Professor Waldemar Guimarães para você alcançar suas metas, ter aquele corpo que sempre desejou mas não sabia como conquista-lo.

DICA 01: Mantenha-se sempre em estado anabólico. Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção. Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes. Procure manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas.

DICA 02: Faça refeições balanceadas. Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras. Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes, pois elas podem funcionar por um determinado período, mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental.

Suplementação no final de semana

Chegou o fim de semana, devo continuar tomando minha creatina, whey e hipercalórico ou suspendo o uso e só tomo nos dias de treinamento ?

Saiba como suplementar no fim de semana e triplique os seus ganhos.
 

Muitas pessoas ficam com o pé atrás quando chega o fim de semana, se devem suplementar normalmente ou economizar o precioso suplemento somente para os dias de treinamento. A resposta é extremamente simples: o corpo não para de funcionar no fim de semana.

Supressores de apetite naturais

Independente do seu objetivo de ganhar massa muscular ou queimar gordura. Controlar o apetite pode ser extremamente difícil quando o assunto é seguir uma dieta à risca. Muitas pessoas “apelam” para drogas que ajudam a suprimir o apetite, mas poucas delas gostam dos efeitos colaterais destas drogas. Pensando nisto, veja quais são os melhores supressores naturais de apetite e maximize os seus ganhos.

A importância da refeição Pré-Treino

Sem uma alimentação adequada antes do treinamento, você não só pode ter um treino improdutivo como também por em risco o organismo e a massa muscular.

Uma boa refeição para esta fase compreende por carboidratos de baixo IG e proteínas, qual fornecerá combustível para extrair o máximo de força e resistência dos músculos durante o treino, além de preservar a preciosa massa muscular.

Segue abaixo algumas informações úteis a respeito do assunto em questão

Mantendo os Resultados - Não recupere os quilos perdidos

Parabéns! Conseguiu perder os quilos a mais e sente-se muito melhor.

Mas, agora, faça por manter o seu peso. Isso consegue-se continuando a respeitar os hábitos que seguia na sua dieta e comendo de forma inteligente.

16 dicas que o vão ajudar a concretizar esse obectivo de forma duradoura e saudável.

1. Coma fibras. É vital, porque fornecem poucas calorias, saciam, favorecem o trânsito intestinal e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.

2. Prefira lacticínios magros.

Resumo para aumentar seu volume muscular

O maior erro em construir músculos é imitar os Bodybuilders/ Fisiculturistas. A maioria deles não treina naturalmente, são geneticamente dotados e nunca comece a treinar assim. Fazendo as rotinas de profissionais não vai fazer você construir músculo rápido. A pessoa média deve ter uma abordagem diferente. Aquele que ganha músculos rápido e evita excesso de treinamento físico e mental

Aqui está como ganhar músculos o guia definitivo para a construção muscular.
 

Queima de Gordura

Este post para todas as pessoas que acessam o blog querendo saber qual é a melhor maneira para queimar gordura e o mais rápido possível.

A resposta mais curta, grossa, eficiente e rápida que encontramos para esta questão é sem dúvidas a Dieta!

Não importa qual sistema de treinamento com pesos você usa, que tipo de aeróbico ou com qual frequência você os faz, que suplementos toma para ajudar na queima de gordura ou até mesmo quais drogas e anabolizantes está usando. Se a dieta estiver errada, infelizmente os resultados serão lentos, incertos ou até mesmo nulos!

“Insanidade: fazer sempre a mesma coisa e esperar um resultado diferente”

Retirar gordura da dieta pode comprometer seus resultados

Uma pessoa que almeja um corpo definido e livre de gorduras, geralmente tem uma idéia de que para se chegar a este físico você deve eliminar as gorduras da sua dieta. E infelizmente ninguém pode culpá-lo disso.

Aprenda porque eliminar a gordura da dieta é um erro e pode fazer com que uma pessoa ganhe mais gordura.

A anos temos a idéia de que dietas com pouca gordura são a única solução saudável para conquistar um corpo bonito e de que as gorduras são um inimigo mortal do corpo humano.

Os erros mais comuns das mulheres em dietas e treinos

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos.

Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito.

A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Álcool prejudica seus ganhos

Muitas pessoas tem dúvidas sobre treinamento todos os dias e uma das perguntas mais comuns é: “consumir bebidas alcoólicas realmente atrapalham o crescimento muscular ?” Me desculpe por dizer isto, mas é verdade, muito álcool vai definitivamente gerar um impacto negativo no processo de construção muscular.

O álcool é muito mais prejudicial do que as pessoas pensam, e é muito importante que você entenda que esta droga(sim, álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Isto não é um discurso anti-drogas, mas se você realmente almeja a hipertrofia muscular, veja as 5 razões explicando porque o álcool vai destruir os seus ganhos.

Função dos Lipídios ( Gordura ) no Corpo Humano

Nest post irei abordar um pouco sobre as gorduras boas em nosso orgnismo.

• São pouco hidrossolúveis;
• Os triacilgliceróis são a fonte de energia mais concentrada;
• Participam de muitas funções vitais ao organismo;
• Hormônios esteróides no corpo são sintetizados a partir do colesterol;

Vitamina D

Especialistas em nutrição e treinamento constantemente instruem os fisiculturistas a respeito da importância das vitaminas e minerais para a hipertrofia muscular.

A boa notícia é que a maioria das pessoas que querem ganhar massa muscular já consomem um multivitamínico.

Vitaminas para Atletas

Todos nós sabemos a importância do carboidrato, gordura e proteína para quem deseja construir massa muscular, mas onde ficam as vitaminas nesta história ? Todos querem saber a melhor creatina ou whey protein, mas nunca querem saber qual é o multivitamínico mais completo.  As vitaminas são muito mais importantes do que você imagina, principalmente se você almeja maximizar a hipertrofia muscular.

 

Shake para o Pós-Treino

Bom, vou mostrar uma idéia de shake pós-treino e explicar o porquê.

Primeiramente, a refeição (seja líquida ou sólida) após o treino é uma das mais importantes, pois depois de um treinamento com pesos de alta intensidade, vai ser o periodo no qual o seu corpo mais clama por nutrientes, para repor tudo o que perdeu durante o treinamento.

Observação: É exatamente por isso que você deve evitar treinos muito longos.

Então é essa a hora em que você tem que ingerir as coisas certas para obter bons resultados e manter seu corpo funcionando a mil.

Tudo sobre Whey Protein

Muitos post já foram escritos e citados o Whey Protein, nada mais justo do que escrever um post especial sobre o suplemento mais famoso do mundo. De todas as proteínas que existem, o whey protein (proteína do soro do leite) é considerada por muitos a melhor. Descubra agora como ele é feito, quais seus benefícios, qual os tipos existentes e como escolher seu whey protein.

O Dia do Lixo - Estratégia Nutricional

Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura há alguns anos, vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter resultado.

Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”!

Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática.

Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos.

Os Melhores Alimentos sua dieta

Segue uma lista elaborada com os melhores alimentos pra quem quer crescer com qualidade. Eles são funcionais,ou seja, além de nos suprir em calorias (energia) adiciona alguma vantagem extra no seu consumo, seja em fibras, vitaminas, gorduras boas e termogênicos.

Cortisol - O hormônio do estresse

Cortisol é um hormônio esteróide secretado pelas glândulas adrenais (supra-renais) extremamente catabólico (perda de massa muscular), saiba a sua importância e como controlá-lo.

Também é conhecido como o “hormônio do estresse” porque quando os seus níveis sobem vêm acompanhados de estresse físico e emocional. Deficiência ou excesso deste hormônio pode levar a vários sintomas físicos.

Hábitos que podem prejudicar sua dieta

Abusar do Dia do Lixo

Se manter em dieta todo o tempo as vezes faz mal para o nosso psicológico, por isso temos o dia do lixo, apenas um dia para fugirmos um pouco da dieta e aproveitarmos o que tem de melhor para comer. Só que algumas pessoas exageram neste dia, e/ou fazem péssimas escolhas de alimentos.

Apesar de ser o dia do lixo, você deve sempre manter a ingestão de proteína. Se for comer porcaria, escolha uma que tenha bastante proteína pelo menos (Churrascaria por exemplo). Evite alimentos extremamente açucarados, estes só farão você ganhar gordura, sem o custo x benefício desejado.