Dieta baixa em carboidratos x Redução de gordura no fígado

Um novo estudo clínico foi liberado ligando uma dieta baixa em carboidratos com a redução de gordura no fígado. 

Na verdade, os cientistas compararam a dieta baixa em carboidratos com uma dieta com poucas calorias e encontrou na dieta com pouca caloria um falha grave!

Finalmente: eles entraram com uma hipótese de que talvez, apenas talvez, uma dieta baixa em carboidratos pode ser útil, e os resultados falam por si.

Será um estudo que é realmente a intenção de investigar as vantagens de uma dieta de baixo carboidratos  sem a suposição de que dietas de baixa caloria são melhores?

Treinar forte em um período curto ou caminhar a passos moderados por um tempo mais longo?

Tenho certeza que você não precisa me dizer as atividades cardiovasculares, tais como corrida, ciclismo e pular como pliometria são bons para o coração e artérias.

E a menos que você esteja vivendo escondido da civilização, você saberá que o treino aerobico já foi muito falado o melhor treino para perder gordura, aumentar seu gasto calórico e perder mais gordura.

Mas você sabe que tipo de treinamento aeróbico dá os melhores resultados para a perda de gordura?

Dicas de Nutrição por Waldemar Guimarães

Nest post irei mostrar algumas dicas de nutrição dadas pelo Professor Waldemar Guimarães para você alcançar suas metas, ter aquele corpo que sempre desejou mas não sabia como conquista-lo.

DICA 01: Mantenha-se sempre em estado anabólico. Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção. Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes. Procure manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas.

DICA 02: Faça refeições balanceadas. Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras. Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes, pois elas podem funcionar por um determinado período, mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental.

Atividade Aeróbica e Definição

Além de ajudá-los a ficar em excelente forma aeróbica, os fisiculturistas utilizam o exercício aeróbico como forma de queimar calorias extras a fim de alcançar a definição máxima que desejam para competição, enquanto ainda são capazes de ingerir as calorias necessárias para sustentar suas necessidades nutricionais. Portanto, todo fisiculturista sério interessado em desenvolver musculosidade e tamanho – deve realizar uma quantidade suficiente de treinamento aeróbico para ajudar a queimar as calorias indesejadas.

Tom Platz, cujo desenvolvimento das pernas era lendário, trabalhava as pernas até a exaustão na academia, depois subia em uma bicicleta e pedalava por 32 km. Apesar desse alto volume de treinamento, suas pernas continuavam enormes; e a definição muscular, especialmente do quadríceps, era espantosa.

Suplementação no final de semana

Chegou o fim de semana, devo continuar tomando minha creatina, whey e hipercalórico ou suspendo o uso e só tomo nos dias de treinamento ?

Saiba como suplementar no fim de semana e triplique os seus ganhos.
 

Muitas pessoas ficam com o pé atrás quando chega o fim de semana, se devem suplementar normalmente ou economizar o precioso suplemento somente para os dias de treinamento. A resposta é extremamente simples: o corpo não para de funcionar no fim de semana.

Situação de Favorecimento Anabólico

Por definição, situação de favorecimento anabólico seria um momento em que o organismo apresenta-se em uma condiçao de realizar síntese de proteínas, provocando construção muscular. podemos supor que tal situaçao acontece em nosso organismo porque de fato conseguimos aumentar nossas massas musculares.

Descubra como tirar proveito da Insulina

Neste post irei mostrar um artigo escrito por Waldemar Guimarães, onde ele explica como tirar proveito da insulina e seus benefícios.

A insulina é um hormônio produzido no pâncreas, sendo o hormônio regulador do metabolismo energético mais importante do organismo. Exerce múltiplas ações sobre o metabolismo e crescimento celular. A insulina transporta proteínas (aminoácidos) e carboidratos ( glucose ) para várias células do corpo.

Resumo para aumentar seu volume muscular

O maior erro em construir músculos é imitar os Bodybuilders/ Fisiculturistas. A maioria deles não treina naturalmente, são geneticamente dotados e nunca comece a treinar assim. Fazendo as rotinas de profissionais não vai fazer você construir músculo rápido. A pessoa média deve ter uma abordagem diferente. Aquele que ganha músculos rápido e evita excesso de treinamento físico e mental

Aqui está como ganhar músculos o guia definitivo para a construção muscular.
 

Repetições Perfeitas (Parte 2)

Na primeira parte, eu falei referido princípio SAID, as três fases de aprendizagem motora, e os quatro elementos da eficiência.

Agora chegou o momento de levar este conhecimento e transformá-lo em repetições perfeitas .

Tenha em mente, eu posso não cobrir todos os modelos, para todos os exercícios de cada esporte, por isso vou dar exemplos de diferentes esportes em cada ponto.

A primeira coisa a decidir é: qual é a finalidade do exercício? Qual é o alvo? Aqueicmento Neural ? Mobilidade dinâmica da articulação? força bruta? Força explosiva? força de resistência? Desporto específico?

O Platô na perda de peso

Você tem uma rigorosa dieta que está seguindo por seis meses. Você se exercita 6 dias por semana durante 45 minutos.

Até o momento, você perdeu 10kg , mas por algum motivo, você não consegue perder mais.

Você não deixou os exercícios, e você está mais rigoroso com a dieta do que nunca, até está convencido que está comendo algo que está atrapalhando sua perda de peso

Você pode estar sofrendo com o efeito platô e nem ao menos sabe o que significa...

A perda de peso e busca por objetivos

Segue um texto escrito por Waldemar Guimarães, um treinador de muitos culturistas, relatando um "manifesto" sobre a perde de peso e busca por objetivos. O Texto é um pouco grande e de certa forma "intimidador", mas vale apena dar uma olhada.

Retirar gordura da dieta pode comprometer seus resultados

Uma pessoa que almeja um corpo definido e livre de gorduras, geralmente tem uma idéia de que para se chegar a este físico você deve eliminar as gorduras da sua dieta. E infelizmente ninguém pode culpá-lo disso.

Aprenda porque eliminar a gordura da dieta é um erro e pode fazer com que uma pessoa ganhe mais gordura.

A anos temos a idéia de que dietas com pouca gordura são a única solução saudável para conquistar um corpo bonito e de que as gorduras são um inimigo mortal do corpo humano.

Os erros mais comuns das mulheres em dietas e treinos

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos.

Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito.

A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Álcool prejudica seus ganhos

Muitas pessoas tem dúvidas sobre treinamento todos os dias e uma das perguntas mais comuns é: “consumir bebidas alcoólicas realmente atrapalham o crescimento muscular ?” Me desculpe por dizer isto, mas é verdade, muito álcool vai definitivamente gerar um impacto negativo no processo de construção muscular.

O álcool é muito mais prejudicial do que as pessoas pensam, e é muito importante que você entenda que esta droga(sim, álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Isto não é um discurso anti-drogas, mas se você realmente almeja a hipertrofia muscular, veja as 5 razões explicando porque o álcool vai destruir os seus ganhos.

Insulina e a Perda de Peso

Eu vou tentar escrever de uma forma muito simples, artigo sobre a insulina e como ela tem efeitos na perda de gordura , perda de peso.

Caso ainda não consiga me expressar bem, futuramente irei postar um guia definitivo sobre insulina, glicemia e diabetes tipo 2

Uma simples explicação da insulina

A insulina é um hormônio importante no seu organismo. Esta um nível mais elevado depois de comer e um nível mais baixo quando você está de jejum. A explicação mais simples… insulina ajuda a conservar os nutrientes dos alimentos que ingerimos.

Emagreça fazendo sexo

Você não precisa de motivação extra para fazer amor com seu parceiro certo? Aproveite e gaste calorias!

Uma pesquisa recente mostrou que mantendo relações sexuais três vezes por semana pode queimar tantas calorias quanto correr 30 milhas por semana ( Aproximadamente 48 Km ).

Uma boa notícia para as pessoas que querem perder peso facilmente. No entanto, isto pode certamente ser má notícia para pessoas sem parceiro ou alguém cujo parceiro não gosta de ter relações sexuais com tanta frequência.

Aproveite para colocar em prática o que as pesquisas confirmam sobre os benefícios da práticar regular de sexo.

Função dos Lipídios ( Gordura ) no Corpo Humano

Nest post irei abordar um pouco sobre as gorduras boas em nosso orgnismo.

• São pouco hidrossolúveis;
• Os triacilgliceróis são a fonte de energia mais concentrada;
• Participam de muitas funções vitais ao organismo;
• Hormônios esteróides no corpo são sintetizados a partir do colesterol;

Musculação diminui sintomas da TPM

Texto escrito por Sonia Hirsch em relação aos sintomas da TPM, e como a musculação e exercícios aeróbios podem influênciar na melhora dos seus sintomas.

A TPM está associada ao seu estilo de vida!A maneira como administramos nossos hábitos, emoções e nosso tempo, “cristalizados” em forma de comportamentos, acabam definindo nosso Tipo de TPM.  É simples de entender.

O corpo humano precisa de boa circulação de oxigênio, (efeito da atividade física), equilíbrio de nutrientes ( alimentação balanceada ) e tempo ( como dividimos as 24hs e qual importância damos para determinadas funções), como por exemplo o sono. A qualidade do sono tem papel fundamental na produção e modulação hormonal.

O Dia do Lixo - Estratégia Nutricional

Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura há alguns anos, vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter resultado.

Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”!

Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática.

Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos.

Evitando que os níveis de testosterona caiam

Como já foi visto anteriormente a testosterona diz muito sobre o ganho de massa muscular e líbido, por ser um hormônio tão importante falarei um pouco sobre fatores que influenciam na queda dos seus níveis.

Igualmente importante como aumentar seus níveis de testosterona, é essencial prevenir que eles jamais fiquem baixos e venham a causar perdas em nosso corpo.

Segue abaixo uma série tem itens como obsedidade, stress, alcool, diabetes, medicamentos overtraining, entre outros que devem controlados para manterem seus níveis de testosterona sempre altos.