O treino serve para estimular o crescimento muscular, aplicando uma sobrecarga no corpo ele se vê obrigado a se desenvolver e se acostumar com o novo ambiente que estamos submetendo-o.
Engane o seu corpo
Sabendo que o treinamento com pesos obriga o corpo a crescer e se adaptar, uma ótima dica é enganar o corpo e faze-lo crescer de forma constante. Por exemplo: se você ficar muito tempo com o mesmo tipo de treino e peso, o seu corpo se acostuma e você não terá mais os mesmos ganhos que no início, porém se você mudar o seu treinamento constantemente o seu corpo nunca vai conseguir se adaptar, ou seja, seu corpo sempre estará recebendo novos estímulos para crescer.
Treine para você, não para os outros
Treine para você, não para os outros
Fazendo isso você não está mentindo para os outros, os únicos que ficam impressionados com isso são outros iniciantes que fazem a mesma coisa que você, os usuários mais avançados sabem que se você se aventurar a fazer sem ajuda vai acabar no pronto-socorro.
O maior enganado nessa história é você mesmo, pois além de estar fazendo com um peso que você não aguenta, está prejudicando o seu próprio crescimento. Quem tem que treinar para ganhar massa muscular é você e não os outros. Treine com um peso adequado para você, faça-o de forma correta e cadenciada, desça o peso lentamente. Você até pode pedir ajuda, porém para conseguir mais duas repetições no final de uma série por exemplo.
Quando o assunto é treinamento: mais significa menos
Não vai ser treinando 6 dias na semana que você vai conseguir um corpo de fisiculturista, é muito mais provável que você esteja perdendo massa muscular com esta prática. O corpo não cresce durante o treinamento e sim durante o descanso, se você não der tempo para o seu corpo se recuperar é impossível ganhar massa muscular. Um treinamento com apenas 3 dias por semana pode gerar muito mais resultados se executado de forma correta.
Alterne entre máquina e peso livre no mesmo treino
Nunca faça um treino somente em máquinas articuladas, sempre dê preferência ao peso livre. O que realmente vai te fazer ganhar massa muscular é peso livre, a máquina é uma ótima aliada apenas para complementar o treino. Em um treino de peito por exemplo, nem de longe supino com peso livre se compara a supino feito na máquina. Você pode fazer um treino com supino reto, inclinado e complementar com voador na máquina.
Alterne entre barra e halteres
Uma ótima dica para variar o seu treino ainda mais é alternar entre exercícios com barra e alteres, supino reto com halteres, desenvolvimento com halteres, entre vários outros que você pode fazer tanto com barra como com halteres.